Вред избыточного холестерина

Избыток холестерина может откладываться в стенках артерий и приводить к образованию бляшек, которые сужают просвет сосудов – так развивается атеросклероз. Он может приводить к таким опасным последствиям, как инсульт, инфаркт, тромбоз…

Несколько советов нутрициолога областного центра медицинской профилактики Маргариты Утицкой, которые помогут защитить артерии от атеросклероза.

1. Сформируйте привычку к здоровому питанию

• Ешьте индейку, цыпленка без кожи, постную говядину, баранину.

• Ешьте много свежей рыбы.

• Отдавайте предпочтение рыбе или постному мясу, приготовленным на гриле или запеченным.

• Ешьте молочные продукты низкой жирности (но не стоит выбирать обезжиренные продукты).

• Ешьте больше свежих овощей и фруктов.

• Избегайте сливочного масла, сливочных соусов, жирных заправок (майонез) для салатов.

2. Откажитесь от курения

3. Определяйте уровень холестерина крови 1 раз в год

4. Уменьшайте стресс

При частых стрессах ускоряются синтез холестерина и его отложение на стенках сосуда.

5. Контролируйте другие факторы риска

• Регулярно контролируйте свое артериальное давление. Оно должно быть ниже 140/90 мм рт.ст.

• Следите за своим весом. Лишние килограммы – важная причина повышения в крови общего холестерина, триглицеридов и снижения «хорошего» холестерина. Окружность талии мужчин не должна превышать 94 см, а женщин 80 см.

• Ведите подвижный образ жизни.