Врачи раскрыли секреты здорового сердца и сосудов

Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний можно, если следовать правилам здорового образа жизни. Советы и рекомендации дает страховой представитель второго уровня филиала АО «Макс-М» в г. Оренбурге врач-эксперт-кардиолог Мария Вячеславовна Хальзова.

Одним из первых правил для профилактики системы кровообращения является контроль артериального давления (АД) и уровня холестерина в крови. Необходимо добиться, чтобы уровень АД был не выше 140/90 мм рт.ст., а холестерин крови не превышал 5 ммоль/ л., для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом этот и показатель должен быть не выше 4,5 ммоль/л.

Важный фактор здорового образа жизни и борьбы с инфарктами и инсультами – это правильное питание. Необходимо особенно задуматься о пищевом рационе , если окружность талии у женщин превышает 88 см, а у мужчин – больше 102 см. Вы сможете добиться снижения веса, если у вас будут регулярные физические нагрузки (ежедневно нужно делать 10 000 шагов или гулять пешим шагом 30 минут), а также снизить потребление жиров и сладостей. Для мужчин норма потребления жира 75-90 гр., для женщин – 50-65 гр. в сутки. Пища должна содержать большое количество клетчатки. Это фрукты, зерновые продукты. В рационе необходим белок 100-200 гр. в сутки, в том числе растительный которым богаты бобовые продукты, орехи. Не забывайте про витамины А,С,Е и фолиевую кислоту, которые являются антиоксидантами и защищают наши сосуды.

Если вы застрахованы в страховой медицинской компании «МАКС-М», то проконсультироваться по вопросам получении информации о правильном питании и здоровом образе жизни вы можете по телефону: 8(3532) 32-30-11.

На правах рекламы. Лицензия ОС №2226-01 от 23.01.2017