Врач назвал продукты для улучшения качества сна

Врач и телеведущий Александр Мясников назвал продукты для улучшения качества сна, сообщают «РИА Новости».

Доктор рассказал, что необходимо есть продукты, содержащие мелатонин — гормон шишковидной железы, находящейся в основании мозга. Так называемый гормон сна вырабатывается путем биохимических превращений из аминокислоты триптофан.

Врач отметил, что недостаточное поступление мелатонина в кровь может привести к артериальной гипертонии. При правильной выработке этого гормона артериальное давление ночью снижается примерно на 15%. Также к снижению уровня мелатонина приводит яркий свет, например, от гаджетов. Для нормализации сна врач посоветовал прекращать пользоваться устройствами за четыре часа до него.

Если человек имеет проблемы со сном и, соответственно, недостаток мелатонина, специалист советует добавить в рацион продукты, содержащие эту аминокислоту в большом количестве. К ним относятся яйца, вишня, бананы, помидоры, орехи, твердый сыр, мед, оливки, а также брокколи.

Кроме того, врач добавил, что есть препараты с мелатонином, их можно употреблять, они продаются в аптеке.