ВЕСомая угроза

Вес человека – один из главных показателей здоровья. Избыток его – причина многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и эндокринных. В большинстве случаев к лишнему весу приводят малоподвижный образ жизни и нерациональное питание. Килограммы «растут», когда в процессе жизнедеятельности калорий потребляется больше, чем сжигается. Эти лишние калории преобразуются в жир, который откладывается там, где мы меньше всего хотели бы его видеть.

Врачи и диетологи используют различные методы для того, чтобы определить, оптимален ли ваш вес. Рекомендованный объем талии для мужчин – не более 94 см, а для женщин – не более 80 см. Если ваша талия более 102 см и 88 см соответственно, высок риск развития ожирения с осложнением. Также для определения лишнего веса используется индекс массы тела (ИМТ). Для его расчета необходимо вес (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг)/ рост (м2).

ЕСЛИ ВАШ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА:

ниже 18,5 – вам бы не помешало набрать несколько килограммов;

от 20 до 25 – ваш вес в оптимальных рамках;

от 25 до 30 – неплохо было бы сбросить несколько килограммов;

свыше 30 – необходимо избавляться от лишнего веса.

Первый шаг к оздоровлению – пересмотр своего рациона, иначе вредные пищевые привычки «аукнутся» вам спустя несколько лет.

Будьте активны в повседневной жизни, например, пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте, выберите лестницу, а не лифт.

Занимайтесь физкультурой и спортом – подвижными играми, плаванием, танцами, не пренебрегайте простейшим комплексом утренней гимнастики.

Соблюдайте режим питания, не пропускайте приемы пищи. Ешьте три-четыре раза в день (вечером – хотя бы за два часа до сна), а в промежутках перекусывайте фруктами или кисломолочными продуктами.