Роспотребнадзор раскрыл секреты здорового питания

Эксперты Роспотребнадзора подготовили для россиян рекомендации по здоровому питанию. В частности, они рассказали, сколько нужно съедать в день овощей, фруктов, орехов и других продуктов, чтобы это было полезно для человеческого организма.

По словам специалистов, потребление калорий должно находиться в балансе с их сжиганием, поэтому важно следить, что вы съедаете в течение дня. Доля жиров во всех потребляемых калориях не должна превышать 30%, что соответствует двум авокадо, трем столовым ложкам растительного масла или ста граммам арахиса. Еще меньше в дневном рационе должно быть насыщенных жиров (не более 10%), а безопасная доля трансжиров, которые входят в состав майонеза и кондитерских изделий, составляет не более 1%, информирует Федеральное агентство новостей.

Чтобы питание было правильным, в день следует съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов, причем в эту порцию не входят картофель и другие корнеплоды, содержащие крахмал, подчеркивают эксперты. Соль рекомендуется покупать йодированную, но и ее в дневном рационе должно быть не более пяти граммов. Также в Роспотребнадзоре россиянам советуют полностью отказаться или максимально уменьшить потребления алкогольных и сладких газированных напитков.