Оренбургские врачи рассказали, как избежать эмоционального выгорания
Гори, но не выгорай! В беседе со специалистом о психическом здоровье часто встречается термин «эмоциональное выгорание». Что это такое, каковы его причины, признаки, но главное, что делать, чтобы не довести себя до этого кризиса, рассказывает психотерапевт, заведующий соматопсихитарическим отделением Оренбургской областной клинической психиатрической больницы №2 Ярослав Журавлев.
Эмоциональному выгоранию чаще всего подвержены представители творческих профессий, а также те, чья работа связана с общением, контактированием, оказанием помощи людям. Это – врачи, учителя, социальные работники, юристы.
Симптомы
-Чувство эмоционального истощения, безразличия, в крайних случаях депрессия.
-Снижение и даже потеря гуманности – негативное отношение к коллегам, клиентам, пациентам. Грубость, раздражительность.
-Отрицательное восприятие себя как профессионала, неуверенность в своем мастерстве.
Факторы, способствующие эмоциональному выгоранию:
-Личностный – перфекционизм, повышенные требования к себе.
-Кризисные ситуации – смерть близких, развод, несчастные случаи.
-Организационный – неблагоприятные условия работы (без перерыва, отпуска), конфликтные отношения в коллективе, психологически трудный контингент (тяжелобольные), повышенная ответственность.
Профилактика
– Не ставьте перед собой изначально невыполнимые цели.
– Грамотно организуйте рабочий процесс. Старайтесь находить моменты, чтобы «переключиться», обязательно должны быть перерывы.
– Чаще меняйте обстановку. На пользу пойдут командировки, обучающие курсы, конференции и т.п. Любое отвлечение от повседневной рутины способствует профилактике.
– Занимайтесь любимым делом помимо работы: спортом, прогулками, выберите себе хобби, заведите домашнего питомца.
– Не берите работу на дом. Меньше говорите о работе после нее.
Если вы не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой эмоционального выгорания, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, советуют врачи.
Фото: минздрав Оренбуржья
18+
