Эксперты рассказали о вреде курения

Курение – тяжелая форма зависимости, которую нужно преодолеть в любом возрасте и при любом стаже курения.

Основная опасность зависимости от курения состоит в том, что большинство веществ, находящихся в табаке не выводятся из организма, а накапливаются в нем. Чем солидней стаж курильщика, тем сильнее разрушается организм. О вреде курения рассказывает страховой представитель второго уровня филиала АО «Макс-М» в г. Оренбурге врач-эксперт-кардиолог Мария Вячеславовна Хальзова.

Курящие люди в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз – инфарктом миокарда, в 10 раз – язвой желудка и в 30 раз – раком легких.

Курение повышает риск прерывания беременности на 25%, риск рождения недоношенного ребёнка возрастает в два раза. При стаже курения более 10 лет вероятность аденомы предстательной железы возрастает в 5 раз.

Табачный дым опасен и для окружающих, это так называемое пассивное курение.

В результате пассивного курения частота возникновения рака выше в 1,5-2 раза. Кроме того, в среднем 15% людей с бронхолегочным раком не курили, но в их семьях есть курильщик и они вынуждены вдыхать дым.

Как же избавиться от этой убийственной привычки? Это можно сделать постепенно.

Заведите дневник курильщика. Определите, что стимулирует вас к курению. В течение недели фиксируйте моменты, когда вы хотите курить.

Определите мотивацию. Запишите причины, которые мотивируют вас отказаться от сигарет. Необходимо понимать, действительно ли вы хотите отказаться от курения и готовы потратить на это время или это сиюминутный порыв, который пройдёт при столкновении с трудностями.

Назначьте день отказа от курения. Это любой удобный для вас день.

Найдите единомышленника по отказу от курения. Это может быть коллега или приятель. Или попробуйте поискать через интернет.

Заручитесь поддержкой близких людей. Предупредительный о том, что в этот период вы можете быть раздражительным.

Правильно питайтесь. Пейте не менее двух литров минеральной воды в день, небольшими порциями, чтобы очиститься от накопленных токсинов. Восстановите иммунную систему, обогатив рацион витаминами А,С и Е (домашний томатный соус, семена тыквы, подсолнечника, грецкие орехи, квашенная капуста, фрукты, перец).

Увеличьте двигательную активность. Для снятия стресса достаточно сделать зарядку и совершать прогулки на свежем воздухе (достаточно 30 минут в день). Либо займитесь фитнесом,занятиями в бассейне (три раза в неделю).

Отвлекайте себя. Избегайте ситуаций, провоцирующих у вас тягу к курению. Займите себя в эти моменты и придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Например, эспандеры для рук или кубик Рубика.

Освойте релаксацию. Выполняйте дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут, при желании закурить или в стрессовой ситуации.

Не используйте альтернативные способы курения. Кальян, электронные сигареты, вейпы и т.п. так же, как и обычные сигареты, разрушают здоровье и не помогают бросить курить.

Откладывайте деньги, которые обычно тратили на сигареты, и порадуйте себя приятной покупкой.

Если самостоятельно не получается справится с зависимостью, следует обратиться к специалистам.

Если вы застрахованы в страховой медицинской компании «МАКС-М», то проконсультироваться по вопросам получения информации о здоровом образе жизни вы можете по телефону: 8(3532) 32-30-11.

На правах рекламы. Лицензия ОС №2226-01 от 23.01.2017