Роспотребнадзор рассказал о правильной нагрузке и рационе питания для первоклассников

Первый год обучения в школе является сложным и переломным периодом в жизни ребенка. Меняется его место в системе общественных отношений, его уклад жизни, возрастает психоэмоциональная нагрузка. Региональное управление Роспотребнадзора напомнило родителям о важных правилах, которые помогут первокласснику быстрее привыкнуть к новому режиму и адаптироваться в школе.

В ответ на новые повышенные требования к организму первоклассника в первые недели и месяцы обучения могут появиться жалобы детей на усталость, головные боли, возникнуть раздражительность, плаксивость, нарушение сна. Снижаются аппетит и масса тела. Случаются и трудности психологического характера, такие как, например, чувство страха, отрицательное отношение к учебе, учителю, неправильное представление о своих способностях и возможностях. В этой ситуации каждому ребенку требуется помощь и большое терпение со стороны всех окружающих.

Управление Роспотребнадзора по Оренбургской области напоминает родителям ряд важных правил, которые помогут ребенку привыкнуть к новому режиму.

Самостоятельность. Необходимо давать ребенку несложные поручения. Например, собирание портфеля, выполнение домашних заданий — с этими задачами ребенок должен справляться самостоятельно. Ребенку, начинающему обучение в школе, необходима моральная и эмоциональная поддержка. Ни в коем случае нельзя сравнивать его результаты с достижениями других, более успешных учеников. Сравнивать ребенка можно только с ним самим и хвалить только за одно: улучшение его собственных результатов. Кроме того, для оптимизации адаптационного периода родители должны правильно организовать режим дня первоклассника. 

Утренний подъем должен приходиться на одно и то же время, но не позднее 8 часов. Обязательным пунктом в режиме дня первоклассника должен быть дневной сон. Выполнение домашних заданий рекомендуется начинать не ранее 16:00. Продолжительность ночного сна первоклассников должна составлять не менее 9,5 часа, а игры на компьютере и просмотр телепередач не должны превышать 1 час в день. 

Правильно организованное и рациональное питание. Первоклассник должен питаться пять раз в день. Наилучшими блюдами на завтрак будут каша, омлет, творог или блюда из него, иногда можно предложить хлопья, залитые горячим молоком. В обед обязательно должно быть первое блюдо: овощной суп, легкий куриный или мясной бульон. Вторые блюда готовьте без обилия острых специй, майонеза, соусов. В рационе ежедневно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Рыба, мясо, яйца, молочные продукты и орехи помогут развитию ребенка и активизируют его мозговую деятельность. Рацион должен быть разнообразным и питательным.

Соблюдение норм двигательной активности. Для этого в школе организованы: гимнастика до уроков, физкультминутки на уроках, подвижные игры на переменах, уроки физкультуры – не менее двух раз  в неделю. Родителям  рекомендуется  ежедневно гулять с ребенком после окончания занятий в школе и перед сном. 

Специалисты Роспотребнадзора отмечают, что поддержка родителей в период школьной адаптации очень важна для детей.