Здоровое сердце: главный кардиолог России дала семь советов оренбуржцам

Сегодня главный внештатный кардиолог министерства здравоохранения России Ирина Чазова посетила Оренбург в рамках национального проекта «Ваше здоровье – будущее России».

По мнению Чазовой, следуя элементарным рекомендациям можно значительно увеличить не только продолжительность жизни, но и ее качество. Кроме того, эти советы во многом призваны помочь людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

— Во-первых, необходимо ограничить потребление соли до 5-6 граммов в день. Во-вторых, исключить алкоголь. Если по каким-то причинам этого не получается сделать, то снизить потребление этанола: у мужчин – 20-30 грамм, у женщин – 10-20 грамм. В-третьих, включить в рацион питания больше фруктов и овощей, обезжиренных молочных продуктов. Индекс массы тела должен быть меньше 25 килограмм на метр квадратный. Есть очень простой способ: купите сантиметровую ленту и измерьте талию. У мужчин она должна быть меньше 102 сантиметров, а у женщин меньше 88. Кроме того, необходима динамическая физическая нагрузка. В неделю около пяти занятий по тридцать минут. Безусловно, полный отказ от курения. Также наши западные коллеги рекомендуют еще чаще заниматься релаксацией, практиками и методиками внутреннего расслабления.