16/8 Прерывистый пост: руководство для новичков
Пост практикуется в течение тысяч лет и является основным продуктом во многих разных религиях и культурах по всему миру.
Сегодня новые разновидности поста поставили новый поворот в древней практике.
16/8 прерывистый пост является одним из самых популярных стилей поста. Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья..
Натуральный комплекс для похудения Эко Слим
Что такое 16/8 прерывистый пост
16/8 прерывистый пост включает в себя ограничение потребления продуктов питания и напитков, содержащих калории, до установленного окна по 8 часов в день и воздержание от пищи в течение оставшихся 16 часов.
Этот цикл можно повторять так часто, как вам нравится — от одного раза или два раза в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших личных предпочтений..
ГЛАВНОЕ: 16/8 прерывистый пост включает в себя питание только во время восьмичасового окна в течение дня и пост в течение оставшихся 16 часов. Он может поддерживать потерю веса, улучшать уровень сахара в крови, активировать функцию мозга и увеличивать долговечность.
Что оно делает
Было показано, что практика 16/8 прерывистого голодания вызывает ряд полезных изменений в вашем теле — вплоть до клеточного уровня.
Это приводит к снижению уровня инсулина, что повышает чувствительность к инсулину, оптимизирует уровень сахара в крови и сжигает жир
Он также может увеличить уровни человеческого гормона роста (HGH), важного гормона, участвующего в регенерации клеток, который был связан с улучшением состава тела и уменьшением жира
Кроме того, было показано, что кратковременное голодание вызывает аутофагию, важный процесс ремонта клеток, который помогает удалить отходы и токсины, чтобы поддерживать ваше тело здоровым
Другие исследования показывают, что прерывистый пост может обеспечить защиту от хронических заболеваний и старения головного мозга путем изменения определенных генов и молекул в вашем теле
ГЛАВНОЕ: 16/8 прерывистый пост может принести пользу здоровью, уменьшая уровень инсулина, увеличивая гормон роста человека, улучшая клеточную регенерацию и изменяя специфические гены, связанные с развитием болезни.
С чего начать
Чтобы начать, начните с выбора восьмичасового окна и ограничьте потребление пищи до этого промежутка времени.
Вы можете экспериментировать и выбирать временные рамки, которые наилучшим образом соответствуют вашему графику.
Независимо от того, когда вы едите, рекомендуется есть несколько небольших блюд и закусок, равномерно распределенных в течение дня, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови и держать под контролем голод.
Попробуйте сбалансировать каждый прием пищи с помощью разнообразных здоровых продуктов, таких как:
· Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши
· Овощи: Брокколи, цветная капуста, огурцы, листовые зелень, помидоры
· Цельные зерна: квиноа, рис, овес, ячмень, гречка
· Здоровые жиры: оливковое масло, авокадо и кокосовое масло
· Источники белка: мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи, семена
Питьевые напитки без калорий, такие как вода и несладкий чай и кофе, даже при голодании, также могут помочь контролировать аппетит, сохраняя при этом гидратацию.
С другой стороны, биение или переусердство на нездоровой пище может отрицать положительные эффекты, связанные с синдромом 16/8 прерывистого поста, и может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы для вашего здоровья.
ГЛАВНОЕ: Чтобы начать 16/8 прерывистый пост, выберите восьмичасовое окно и ограничьте потребление пищи до этого промежутка времени. Не забудьте съесть сбалансированную, здоровую диету во время вашего приема пищи.
Преимущества 16/8 прерывистого голодания
16/8 прерывистый пост является популярной диетой, потому что это легко следовать, гибко и устойчиво в долгосрочной перспективе.
Что касается здоровья, то 16/8 прерывистый пост связан с длинным списком преимуществ , в том числе:
· Повышенная потеря веса:
· Улучшение контроля сахара в крови:
· Лучшая функция мозга: .
· Повышенная долговечность: хотя данные у людей ограничены, некоторые исследования на животных обнаружили, что прерывистый пост может продлить жизнь.
ГЛАВНОЕ: 16/8 прерывистый пост легко следовать, гибко и удобно. Исследования на животных и человека показывают, что это может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови, улучшить функцию мозга и продлить жизнь.
Недостатки 16/8 прерывистого голодания
Ограничение вашего приема до восьми часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, во время еды, пытаясь восполнить часовое время голодания.
Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и развитию нездоровых привычек в еде.
Тем не менее, необходимы более человеческие исследования, чтобы оценить последствия, которые может иметь прерывистый пост на репродуктивном здоровье.
В любом случае обязательно начинайте постепенно и подумайте о том, чтобы остановить или обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы или возникают негативные симптомы.
ГЛАВНОЕ: Ограничение ежедневного приема пищи может вызвать слабость, голод, увеличение потребления пищи и увеличение веса. Исследования на животных показывают, что прерывистый пост может влиять на мужчин и женщин по-разному и может даже влиять на фертильность.
Является ли 16/8 прерывистый пост правильным для вас?
Прерывистый пост может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить ваше здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.
Однако его нельзя рассматривать как замену сбалансированной, хорошо округленной диеты, богатой целыми продуктами. Не говоря уже о том, что вы все еще можете быть здоровыми, даже если прерывистый пост не работает для вас.
Ешьте здоровую диету во время вашего приема пищи и пить напитки без калорий, такие как вода или несладкий чай и кофе.
Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать прерывистый пост, особенно если у вас есть какие-то особые состояния здоровья.
Отзывы оставить на сайте http://eco-slim.su/
